如果您存在前庭功能不良，日常生活中時常出現突發眩暈，無法正常站立和行走等問題，摔倒的風險會大大增加。配合醫護人員積極治療疾病的同時，我們可通過一些方法降低摔倒的風險。其次，家中的各種設施和裝飾需做適當調整以方便您的起居生活。如果真的摔倒了，無需害怕，我們將會告訴您應該怎么做。以及，您在力所能及時，如何幫助其他摔倒的人員。
降低摔倒風險的方法
遵循醫囑，定期檢查隨訪
您的醫護人員通過定期詢問和檢查您的身體情況，針對于出現的平衡問題，向您提供合理建議以改善您的平衡、力量和行動能力，可能包括適當的運動、物理治療或助行。
在這個過程中，您也可以向專業人員說明您的想法，例如詢問他們在發病站立不穩時，如何盡可能很好地從一個地方移動到另一個地方，例如，從床上移動到椅子上，或者在坐在椅子上或離開椅子。
良好的營養
健康的身體和骨骼是重要的。提前計劃，選擇健康的飲食。
緩慢站起
血壓略有下降，如果站得太快，也會讓你感到頭重腳輕或頭暈。
所以要慢慢站起。在你站起來之前，坐在床的一側幾分鐘，以減少頭暈的感覺。
保持您的平衡和立足點
如果您有時感到頭暈或頭重腳輕，或者您不知道您的平衡情況時，請使用拐杖或步行器。
穿合適的衣服和鞋子
選擇合適的衣服，特別是睡衣或睡袍，要足夠短，以免衣服過長絆倒你。需要穿堅固，低跟以及內部和底部是防滑材料的鞋。選一雙大小合適的鞋，過于寬松的鞋，會增加跌倒的機會。
家中環境需做適當調整
如果您有摔倒的風險，請向你的醫護人員咨詢家庭環境是否安全。請結合自身情況，對家中不安全的裝飾做適當調整。
所有房間
使用較低的門檻
電子設備和電話線不要出現在走道中
合理放置你的家具
移除小塊地毯，并確保大地毯釘在地板上
選擇可以輕易搬動的椅子和沙發
不要使用滾輪的椅子
臥室、大廳和浴室里使用夜燈
在天花板燈下換燈，或者伸手去拿高架子上的物體時請尋求幫助
使用移動電話
廚房
經常使用的物品請放在柜臺上或柜臺上方最低的架子上
不要站在椅子上
使用臺階凳子或請別人幫助從高架上拿物品
使用防滑地板蠟或不使用地蠟
擦拭（地上）可能存在的液體
臥室
使用夜燈
可能的話，在門邊或者床邊您可以觸摸到的地方安裝一個電燈開關
確保可以從床上伸手拿到電話
衛生間
安裝安全抓手，放在廁所附近，在淋浴房或浴缸里
淋浴或浴缸外的范圍內使用防滑墊
使用淋浴椅或浴室凳,這樣您可以坐著洗澡
如果在使用廁所后很難站起來，可以選擇座位較高的坐便器
樓梯,走廊和步行走道
保持樓梯，走廊和步行走道不凌亂。保持這些區域在任何時候都很整潔，尤其是在夜間
走樓梯時緩慢和小心
樓梯兩側安裝堅固扶手
頂部和底部的臺階上放置顏色鮮艷的膠帶，使它們容易被看到。在每個臺階上放置安全條，以減少您的摔倒風險。
修復任何破損或松動的臺階
室外區域
確保人行道和車道是水平的，沒有任何裂縫
盡快清除冰雪。如果您腿腳站不穩， 請鄰居、朋友或家人為您清理冰雪。不要冒險掉在冰上或雪上!
如果您必須走在比較滑的地方，可以考慮穿有防滑或橡膠鞋底的鞋子。您還可以將防滑裝置裝到您的鞋子上。
保持玩具，特別是帶輪子的玩具，不出現在您的行走范圍內
如果摔倒了,在試圖站起來之前，先想想您的身體狀況。如果出現以下情況，請不要自己站起來：
身體感覺很痛苦；
不確定是不是能自己站起來
如果身體許可，可嘗試站立，應該怎么做？
1.滾到您身體一側。將腿彎曲在上面，并利用肘部或雙手支撐起上半身。用手和膝蓋爬向一把結實的椅子。如果這個很難做，就滾向椅子。
2.扶在椅子上，然后通過膝蓋讓自己立起。
3.保持你相對力量弱的腿或者膝蓋在地面上。抬起相對力量強一些的腿，然后踩在地面上。
4.扶助椅子，然后將整個身體立起離開地面。
5.以您的雙側手臂為支撐，緩慢調整身體，然后移動臀部在椅子上。
6.當穩固坐在椅子上，稍微往后面坐一點。坐立1-2分鐘，決定看看是否可以自己站起。
當開始站起來時，記得把身體重心盡量放低，把體重壓在腳上，這樣您就不會再摔倒。
當站起時，不要試圖馬上走。等一兩分鐘，穩定一下再嘗試向前邁步。
請確保這些方法已經與家庭成員，朋友或照顧者實踐過了。
如果摔倒后無法自己站立起來，應該怎么辦？
如果您一個人摔倒了，但是您卻無法自己站立，并且無法尋求幫助時：
時常改變姿勢。這會避免皮膚酸痛
如果有大小便，就將身體滾到干燥地帶
其他
手機隨身攜帶
請身邊的朋友或者親戚每日通過電話詢問或者登門拜訪你一次，照看您的情況
如果您看到別人摔倒了，應該怎么辦？
您可以選擇用一把或兩把椅子來幫助這個人站起來。
我們先展示雙把椅的方法。請確保這些方法已經與家庭成員,朋友或照顧者實踐過了。
在您試圖幫助這個人站起之前
檢查該人是否受傷。告訴他或她，如果他們沒事，你會幫助他們站起來
決定你是否需要撥打急救電話。以下情況需要撥打：這個人受傷了，您不能幫助他(她)。急救熱線接通后，請告訴接線員發生了什么，這個人的體重是多少。如果人很重，護理團隊可能需要攜帶特殊設備。
如果這個人沒有受傷，您可以幫他 (她)，檢查他們是否系了安全帶，也叫步態帶。如果沒有，拿一條安全帶和兩把椅子。把椅子拉到那個人附近。如果您沒有步態帶，用一個固腰帶。
如何幫助別人從摔倒中站起來
1.跪在其身后，幫助這個人轉向他或她一側。告訴此人把腿彎在上面，把胳膊放在一個支持的位置。
2.小心地把步態帶放在摔倒人員身上。然后，您的手掌朝上，在背部步態帶下滑入您的手指并抓緊帶子。
當您緊緊抓住步態帶的時候，您的工作和步態帶的作用是幫助這個人在試圖站起來的時候防止再次摔倒。
不要試圖使用步態帶把這個人提起來。要求該人盡可能自己起來。這可能會幫助您避免傷害到自己。
3.當這個人慢慢地上升到四肢立起時，幫助他起來，如果需要的話。
伸手去拿一把椅子，放在這個人面前。
4.幫助這個人處于跪立姿勢，此時他或她保持雙手放在椅子上。
使用帶子提供支持。當您試圖幫助這個人的時候,不要拉他或她。
5.將您身邊的第二把椅子拉近在人身后時。告訴這個人首先把他或她強壯的腿向前。(請參見圖5)
6.抓住步態帶，讓人慢慢站起來，根據需要幫助此人降低自己或自己在椅子上的安全位置。
請此人休息一到兩分鐘來決定他(她)現在是否可以站起來。當他或她準備站起來時，提醒他或她適當放低身體重心。
最后想說的話
盡量不要因增大的摔倒風險限制您的日常活動。保持良好心態，時刻關注自己的身體狀況。
需要時，對家庭環境做一些改變。這些簡單的變化可能會幫助您避免摔倒和許多可能的傷害。
萬一您真的摔倒了，在能力可及時，請確保您知道如何自己站起來。如果您需要幫助，要知道那些人能幫上忙。
如果您摔倒風險很大，即使在室內也要穿上合適的衣服,穿上鞋子。
也考慮您需要時刻佩戴步態帶，這可以讓別人更容易幫助到您。
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發布于2018年12月24日 星期一
上午9:15分